Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

 Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?
Okunuyor Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

Dengeli ve düzenli beslenmek sağlıklı bir yaşam için çok önemlidir. Özellikle belirli dönemlerde uygulanan diyet programları yerine genel anlamda sağlıklı beslenmenin yaşam tarzı haline getirilmesi hem çok daha uzun vadede sağlıklı bir beden sağlar hem de belirli dönemlerde kilo verirken belirli dönemlerde de kilo almayı engeller. Bu durum hem düzenli spor yapan kişiler için hem de yapmayan kişiler için geçerlidir. Sağlıklı bir insanın günlük harcadığı kalori miktarı ile dengeli bir biçimde kalori alması gerekmektedir. Bu durum özellikle düzenli olarak spor yapan kişiler için büyük önem arz etmektedir.

Tok Tutan Yiyeceklerle Az Öğün

Esnek Reklam Alanı
 

Gün içinde harcadığınız enerjiden daha fazlasını besinler yolu ile almamak için uygulanabilecek yöntemlerden birisi tok tutan besinler ile beslenmektir. Bu besinler özellikle diğer besinlerden daha az ya da aynı miktarda kalori içermesine karşın çok daha uzun süre tokluk hissi yaratarak kişinin gün içinde daha az besin tüketmesini ve böylece daha az kalori almasını sağlamaktadırlar. Yüksek miktarda lif içeren besinler, protein ya da yağ bakımından zengin içerikli besinler sindirimleri daha uzun sürdüğü için daha uzun süre tok tutmaktadırlar.

Tok Tutan Yiyecek Çeşitleri

Yulaf ezmesi hem protein miktarı olarak zengin hem de sindirim süreci uzun olduğu için tok tutucu yiyeceklerin başında gelmektedir. Birçok diyette düşük kalori miktarı ve uzun süre tok tutma etkisi ile yoğun ilgi görmektedir. Bunun dışında peynir ve benzeri süt ürünleri örnek verilebilir. Proteinlerin sindirim süresi daha uzun olmaktadır ve bu nedenle yüksek protein içerikli besinler daha uzun sürer tok tutmaktadır. Peynire ek olarak yine aynı sebepten dolayı kırmızı ve beyaz et de uzun süre tok tutma etkisine sahip olduğu için diyet programlarında kendilerine geniş yer bulmaktadırlar. Bu ürünlerin tüketiminde önemli noktalardan biri yüksek kalori kaynağı haline gelmemeleri için mümkünse haşlanmış formda tüketilmeleridir. Bunların dışında badem, fındık, beyaz leblebi gibi ürünler de uzun süre tok tutan besinler arasında sayılabilir. Özellikle badem ve fındık içinde barındırdıkları yağ sayesinde görece daha uzun bir sindirim süresi gerektirmektedirler. Beyaz leblebi de bu grubun içinde sayılabilmektedir ve az miktarı bile tüketildikten sonra midedeki sıvılar ile birleşerek kısa sürede doygunluk hissi ve uzun süre boyunca da tokluk hissi sağlamaktadır. 

Yapılan Yorumlar
Bir Yorum Yapın

izmir escort bayan sakarya escort bayan sitesi haberleri izle izmit escort kayseri escort buca escort rokettube canli bahis siteleri